Winkelwagen
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
De gedraaide driehoek, ook wel de revolved triangle pose, is een staande houding waarbij kracht in het onderlichaam belangrijk is, net als een goede balans. Je doet deze houding pas als je je comfortabel genoeg voelt bij de ‘gewone’ trikonasana.
De toepassing
De gedraaide driehoek kom je bijvoorbeeld tegen in series of yogalessen waarbij je werkt aan het heupgebied of aan een combinatie van kracht en balans. Hij wordt vaak voorafgegaan door de gewone driehoekhouding.
- Begin in de berghouding
- Stap vanuit de berghouding met je linkerbeen naar achteren en plaats je linkervoet in een hoek van ongeveer 45 graden
- Draai je heupen en je romp naar voren, beide benen zijn gestrekt
- Strek je linkerarm omhoog, kantel naar voren en plaats je linkerhand aan de buitenkant van je rechtervoet
- Als dit niet lukt met gestrekte benen en rechte heupen en romp, dan gebruik je een yoga blok om je hand op te zetten
- Je rechterarm komt gestrekt omhoog en is in een rechte lijn met je linkerarm
- Je borstgebied opent en je kijkt omhoog naar je rechterhand
- Adem zo rustig mogelijk in en uit en doe dan de houding ook aan de andere kant
De uitwerking
- Versterkt de benen
- Stretcht de rug, benen en heupen
- Bevordert je gevoel van balans
- Stimuleert de spijsvertering
- Versterkt de buikspieren
- Versoepelt de schouders
Benodigdheden bij de parivrtta trikonasana
Handig om te weten
Als je een pijnlijke rug of heupen hebt, is het verstandig deze houding over te slaan. En bij nekklachten kijk je naar voren of naar beneden.