Social media is niet meer weg te denken uit onze huidige maatschappij. We delen ons leven op onder andere Instagram, TikTok en Facebook, communiceren via Whatsapp of Snapchat, bespreken actualiteiten op X en praten over werk op LinkedIn. Het gebruik van deze mediakanalen groeit al jaren, en tegenwoordig wordt er ook geld verdiend via advertenties en influencers. Slimme algoritmes zorgen ervoor dat we steeds langer op de apps blijven hangen, waardoor een break nemen steeds lastiger wordt. Maar wat zou een pauze van je social mediagebruik voor je kunnen betekenen? En wat kan je doen met de tijd en ruimte die daardoor vrijkomt?

Betere focus en productiviteit

Ken je dat, dat je op de bank zit, kijkend naar een serie, terwijl je ondertussen aan het scrollen of appen bent? Door de hoeveelheid prikkels die we tegenwoordig op een dag binnenkrijgen, wordt het steeds lastiger om je focus te behouden. Dit komt doordat je telkens een kleine dopamineboost krijgt van deze prikkels. Mede door de snelheid en intensiteit van de hedendaagse media raakt je lichaam gewend aan een hoog dopamineniveau, dat steeds nieuwe prikkels nodig heeft om op peil te blijven. Hierdoor raak je sneller afgeleid, omdat je steeds iets nieuws zoekt om door geprikkeld te worden. Het kan dan lastig zijn om taken te voltooien en je aandacht bij wat je moet doen te houden. Een break van social media scheelt enorm in de hoeveelheid prikkels die je binnenkrijgt, waardoor je dopamine niet continu omhoog blijft schieten. Het resultaat is meer rust in je hoofd en een betere focus.

Minder stress

Diezelfde prikkels hebben ook een invloed op je stressniveau. Dit komt door de snelle content, harde geluiden en vele beelden die je dagelijks binnenkrijgt, maar ook doordat je constant je focus richt op informatie van buitenaf. Onbewust neem je zo steeds verhalen van anderen of over de wereld met je mee. Dit is veel om te verwerken en kan veel onrust veroorzaken. Het loslaten van al deze informatie en meer aanwezig te zijn in het huidige moment zorgt voor veel meer ruimte en rust in je lichaam en geest. Een pauze van social media kan door het verlaagde stressniveau bovendien je slaapkwaliteit verbeteren, zeker als je normaal gesproken social media gebruikt vlak voor het slapen.

Positiever zelfbeeld

Wanneer je je continu focust op plaatjes en filmpjes van anderen, die slechts een selectie van hun leven online zetten, kan het goed zijn dat je je, bewust of onbewust, gaat vergelijken. Vaak zie je vooral de dingen die bij anderen beter lijken dan bij jou, waardoor je je minder goed voelt over jezelf en jouw eigen leven. Een break van social media, al is het maar even, helpt je aandacht weer terug te brengen bij jezelf en vermindert de neiging tot vergelijken. Hierdoor ontstaat ruimte om te voelen hoe het met je gaat, te ontdekken waar jij gelukkig van wordt en je te richten op wat echt belangrijk voor jou is. Dit helpt bij een positiever zelfbeeld, omdat je minder vergelijkt een meer doet wat goed voor jou is. Om je zelfbeeld echt een boost te geven, kun je positieve affirmaties toevoegen aan je dagelijkse routine.

Hobby’s (her)ontdekken

Heel eerlijk, voor de meesten van ons is social media voornamelijk een afleiding. Natuurlijk kun je er inspiratie opdoen of contacten leggen, maar het grootste deel van de tijd raak je verdwaald in het scrollen. Door er even afstand van te nemen, creëer je ruimte voor sport, creativiteit, goede gesprekken met dierbaren, meditatie of andere hobby’s. Wellicht vind je het heel leuk om iets creatiefs uit te proberen, zoals keramiek kleien of schilderen. Deze activiteiten werken ook nog eens rustgevend voor het brein. Maar ook je ochtend- en avondroutine kunnen er heel anders uitzien zonder social media. Door te starten met een ademhalingsoefening in plaats van te scrollen, geef je je zenuwstelsel een flinke boost. 

Hoe pak je een social media break aan?

Het klinkt misschien vanzelfsprekend: je kunt namelijk op ieder moment je apps verwijderen en offline gaan. Toch is dat voor veel mensen niet altijd even makkelijk. Misschien ben je bang om iets te missen of zit het scrollen zo ingebakken in je dagelijkse routine dat je echt even moet loskomen van de gewoonte. Hieronder vind je een paar tips om je op weg te helpen.

Start met een behapbare duur

Als je direct een maand offline wilt zijn, is dat misschien best een uitdaging. Mocht je dat niet volhouden, voelt het misschien alsof je ‘gefaald’ hebt. Houd het behapbaar voor jezelf, bijvoorbeeld door te beginnen met een weekend of een dag.

Creëer een leuke nieuwe routine

Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je elke dag een lange wandeling maakt, of je dag start met journallen in plaats van met TikTok of Instagram. Daag jezelf uit om iedere dag iets creatiefs te doen, groot of klein. Maak je brein happy met andere activiteiten, waar je blij én ontspannen van wordt.

Verwijder de apps echt

Door de apps alleen naar een ander tabblad te verplaatsen of uit te loggen, is de drempel veel lager om tóch even te gaan kijken. Haal de apps echt van je telefoon af.

Geef het wat tijd

De meeste mensen zijn in meer of mindere mate verslaafd aan hun telefoon en social media. Stop je ermee, dan kan het goed zijn dat je in het begin wat onrust ervaart. Probeer dan mild naar jezelf te zijn: blijf diep ademen en houd vol. Als je een beetje doorzet merk je al snel hoe rustig je ervan wordt.

Aanbevolen productseries