Tegenwoordig is Pilates als bewegings- en trainingsmethode populairder dan ooit. Het is een fijne en effectieve manier van bewegen, geschikt voor iedereen. Tijdens een les ligt de focus op kracht, flexibiliteit, houding en lichaamsbewustzijn. De gecontroleerde en precieze bewegingen worden meestal langzaam en bewust uitgevoerd. Oefeningen kunnen op een mat worden gedaan, of op speciale toestellen zoals een reformer of chair.

Er bestaan inmiddels veel verschillende varianten van Pilates. Hieronder zetten we ze voor je op een rij.

Klassieke of traditionele Mat Pilates

Joseph Pilates ontwikkelde in zijn klassieke methode 34 oefeningen die op de mat worden uitgevoerd. Ze richten zich op controle, precisie, ademhaling en vloeiende bewegingen. Je werkt voornamelijk met je eigen lichaamsgewicht, eventueel aangevuld met props zoals ballen of gewichten.

Het doel is balans tussen lichaam en geest te creëren en de core-spieren (het powerhouse) te versterken. Denk aan oefeningen als The Hundreds of variaties op de zijplank. Mat Pilates is toegankelijk en gemakkelijk thuis uit te voeren.

Contemporary (moderne) Pilates

Deze moderne variant is gebaseerd op de klassieke methode, maar aangepast met inzichten uit de sportwetenschap, fysiotherapie en anatomie. Daardoor is deze vorm veiliger, veelzijdiger en geschikt voor mensen met blessures. Bekende stromingen zijn BASI Pilates en Balanced Body. De nadruk ligt op blessurepreventie, functionele kracht en revalidatie.

Reformer Pilates

Reformer Pilates wordt uitgevoerd op de reformer — een toestel met veren en een glijdend platform. De weerstand en ondersteuning maken het mogelijk om oefeningen zwaarder of juist lichter te maken. Het doel is spierversterking, verbeterde mobiliteit en een betere houding. Deze efficiënte methode wordt dan ook steeds vaker aangeboden.

Power Pilates

Bij Power Pilates worden klassieke houdingen gecombineerd met snellere, krachtige bewegingen. Soms wordt de les in circuitvorm aangeboden, vergelijkbaar met een HIIT-workout. Deze variant voelt meer aan als een intensieve training en richt zich op vetverbranding en spieropbouw.

Barre Pilates

Barre Pilates combineert Pilates met ballet-barre oefeningen. De nadruk ligt op houding, balans, uitvoering en gecontroleerde kracht. Het doel is een betere lichaamshouding en lange, strakke spieren. Deze vorm is populair bij zowel dansers als sportieve enthousiastelingen.

Hot Pilates

Hot Pilates wordt gegeven in een verwarmde ruimte (ongeveer 35–40 °C). De warmte stimuleert vetverbranding en ontgifting (detox). De oefeningen worden vaak gecombineerd met HIIT-elementen voor een extra intensieve training.

Tot slot

Welke variant je ook kiest: Pilates vergroot je lichaamsbewustzijn en brengt balans en kracht in je lijf. Het biedt talloze fysieke én mentale voordelen, van een betere houding en minder rugklachten tot meer flexibiliteit en innerlijke rust. Daarnaast is Pilates voor iedereen toegankelijk: de oefeningen kunnen eenvoudig worden aangepast aan zowel beginners als gevorderden.