Berghouding – tadasana – mountain pose

De berghouding, ook wel de mountain pose, is een staande basishouding waarbij je stevig op de grond en helemaal overeind staat met je voeten dicht bij elkaar. De houding ziet er simpel uit maar in werkelijkheid vergt het de nodige aandacht en voorbereiding om de tadasana goed uit te voeren.

De toepassing

De berghouding wordt vaak toegepast voor of na andere staande houdingen maar is ook een fijne houding om op zichzelf uit te voeren. Bij de tadasana gebruik je namelijk bijna alle spiergroepen in je lichaam: rug-, nek-, schouder-, been-, buik- en bilspieren. Het is ook een prettige houding om het effect van andere houdingen na te voelen waarbij je volledig bewust van je lichaam kunt zijn.

• Ga rechtop staan met je voeten vlak naast elkaar
• Verdeel je gewicht gelijk over beide voeten en zet je knieën niet op slot
• Span je bovenbeenspieren aan zodat je zo lang mogelijk wordt en helemaal rechtop komt te staan
• Beweeg je stuitje richting je hielen zodat je nog iets langer wordt
• Span je buikspieren aan
• Trek je schouderbladen zo ver mogelijk naar elkaar toe
• Laat je armen langs je lichaam hangen met open handpalmen
• Adem zo rustig mogelijk in en weer uit

De uitwerking

• Een betere houding
• Een betere lichamelijke balans
• Voorkomen van rugpijn
• Opbouwen van zelfvertrouwen
• Stimuleert energiestroming
• Verbetering van de bloedcirculatie

Benodigdheden bij de tadasana

Bij de tadasana zijn geen yoga accessoires benodigd.

Handig om te weten

Als je last hebt van een lage bloeddruk, hoofdpijn of slapeloosheid dan kan deze houding niet comfortabel aanvoelen. Vraag bij twijfel altijd om hulp van een expert.

Aanbevolen productseries